４０代から始めるバランスボールでダイエット成功ガイド

バランスボールを使ってトレーニングをする方法はたくさん
ありますが、今回は、準備運動にもなるバランスボールで
腰回りを柔らかくするトレーニング方法をお伝えします。


【方法１】左右スライド

初期状態として、バランスボールに座り、脚は肩幅。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと左右に動かします。
この時、片方の肩が下がったりしないようにして下さい。

【方法２】前後スライド

初期状態は、左右スライドと同じく、バランスボールに座って
脚を肩幅に開きます。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと前後に動かします。
この時、肩と頭が前後に動かないように気をつけて下さい。

【方法３】回転

初期状態は、バランスボールに座り、ヒザの角度を９０度にします。
ゆっくりと円を描くように骨盤を回していきます。
逆方向にも回します。
この時、肩のラインが傾かないように気をつけて下さい。


このトレーニングをしつつ、腰の状態を確認して、
違和感があったり痛みがあったりする場合は、その後の
トレーニングは軽くするか、中止するのが良いでしょう。