４０代から始めるバランスボールでダイエット成功ガイド

気が付くといつの間にか出てきてしまい、気になる箇所といえば
お腹ですね。

今回は、お腹のダイエットに効くバランスボールのエクササイズ、
「バランスボール脚上げ体操」を紹介します。


やり方は

１．バランスボールに座り、膝の角度は９０度にする

２．胸の方に右足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　右足をゆっくりと下ろす

３．胸の方に左足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　左足をゆっくり下ろす

簡単ですね^^

１～３を１回とし、５回を１セットとします。
５セットぐらいを目標とすると良いですね。

セットが終わるごとに、すこし休憩を入れます。


このダイエット方法ですが、大切なこととして
背筋が曲がらないように気をつけて下さい。

背筋が曲がってしまうと、お腹の筋肉が十分に使われず
効果も低くなりますが、それ以上に、腰への負担が大きくなり
腰を痛める可能性もあります。

上記の回数・セット数が大変であれば、最初は回数・セット数を
減らして始めてみて、楽にできるようになってきたら
増やすようにするのが良い方法です。

ふくらはぎも、気になる人にとっては気になる箇所の１つですね。

今回は、ふくらはぎのダイエットを、バランスボールを使って
シェイプアップする、「バランスボールスクワット」の
やりかたを紹介します。


といっても、このダイエットのやり方はシンプルです。

１．壁と背中の間にバランスボールを挟むようにして立つ
　　このとき、両足は揃えて下さい。

２．ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、そのまま
　　５秒ほどキープします。

３．ゆっくりかかとを下げて床につけます。

１２回を１セットとし、３セットぐらいを目標に行います。
セット間では、短時間の休憩を入れます。

簡単でしょ？

コツとしては、エクササイズを行っている時は、ふくらはぎの
筋肉が使われていることを、しっかりイメージして下さい。

最初の内から１２回×３セットが厳しいようであれば、
回数・セット数などは少なくして始めて下さい。

慣れてきたら増やすようにすると良いでしょう。

逆に物足りないという方は、もっと回数やセット数を
増やすというのもオススメです。