４０代から始めるバランスボールでダイエット成功ガイド

最近流行りのバランスボール、骨盤の矯正や、エクササイズなど
色々と使い方がありますが、ダイエットとしてはどうなのでしょう？

バランスボールというのは不安定なので、それに座っているだけでも
バランスを取ろうとする身体の働きで、いつもは使用していない
インナーマッスルが刺激されるんです。

インナーマッスルが刺激されると、筋肉が鍛えられて基礎代謝が
増え、普通に生活しているだけで消費するエネルギーが増えるので、
その結果「消費カロリー＞摂取カロリー」になり、
ダイエットにもなるというわけです。


バランスボールでダイエットを行う際、座っているだけでも
効果はありますが、空気圧を工夫すると、効果的にダイエットを
行うとこも出来ます。

バランスボールに空気をたくさん入れてパンパンにすると
安定しなくなり、座っているのが難しくなります。

そうなると、インナーマッスルが一生懸命働いてバランスを
取ろうとするので、よりダイエットの効果も上がります。


反対に、バランスボールに入れる空気を少なめに入れて
座るようにすると、安定して座りやすくなりますが、
効果は少し低めになります。

こう書くと「早く痩せたいから空気圧を高くしよ」と思う方が
いそうですが、まだバランスボールに慣れていないのに最初から
空気圧を高くすると、上手く座れなくてストレスになります。

また、バランスが悪いので、転倒して怪我をしてしまう
という危険もあります。

最初は焦らずに空気を少なめにしてボールに座ることに慣れ、
ラクに座れるようになってきてから、空気圧を高めにするように
していくのが良いでしょう。

気が付くといつの間にか出てきてしまい、気になる箇所といえば
お腹ですね。

今回は、お腹のダイエットに効くバランスボールのエクササイズ、
「バランスボール脚上げ体操」を紹介します。


やり方は

１．バランスボールに座り、膝の角度は９０度にする

２．胸の方に右足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　右足をゆっくりと下ろす

３．胸の方に左足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　左足をゆっくり下ろす

簡単ですね^^

１～３を１回とし、５回を１セットとします。
５セットぐらいを目標とすると良いですね。

セットが終わるごとに、すこし休憩を入れます。


このダイエット方法ですが、大切なこととして
背筋が曲がらないように気をつけて下さい。

背筋が曲がってしまうと、お腹の筋肉が十分に使われず
効果も低くなりますが、それ以上に、腰への負担が大きくなり
腰を痛める可能性もあります。

上記の回数・セット数が大変であれば、最初は回数・セット数を
減らして始めてみて、楽にできるようになってきたら
増やすようにするのが良い方法です。

ふくらはぎも、気になる人にとっては気になる箇所の１つですね。

今回は、ふくらはぎのダイエットを、バランスボールを使って
シェイプアップする、「バランスボールスクワット」の
やりかたを紹介します。


といっても、このダイエットのやり方はシンプルです。

１．壁と背中の間にバランスボールを挟むようにして立つ
　　このとき、両足は揃えて下さい。

２．ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、そのまま
　　５秒ほどキープします。

３．ゆっくりかかとを下げて床につけます。

１２回を１セットとし、３セットぐらいを目標に行います。
セット間では、短時間の休憩を入れます。

簡単でしょ？

コツとしては、エクササイズを行っている時は、ふくらはぎの
筋肉が使われていることを、しっかりイメージして下さい。

最初の内から１２回×３セットが厳しいようであれば、
回数・セット数などは少なくして始めて下さい。

慣れてきたら増やすようにすると良いでしょう。

逆に物足りないという方は、もっと回数やセット数を
増やすというのもオススメです。

バランスボールを活用してダイエットをしている人たちは
多く、口コミもたくさん集まっています。

もしバランスボールでダイエットをするなら、口コミを
参考にするというのは良い方法だと言えます。

バランスボールでダイエットした人の口コミで、良さそうな
ものを少し載せてみます。


★便通が良くなりました

自宅で好きな時に出来るのが良いです。
体幹も無理なく鍛えられて、最近は身体が引き締まってきたのを
実感します。

バランスボールで腰を回していると、骨盤の歪みが良くなったのか、
便通が良くなってきた気がします。


★最近、お気に入りになってます

バランスボールに座っている間に、テレビを見たり、携帯ゲームを
やったりしています。
両手が開くというのは結構大きいですね。

最近、足を床から浮かせてみたり、バランスボールを脚で挟んで
内転筋を鍛えるようにしてみています。
太ももが筋肉痛になりますが、鍛えられている感じがして
良い感じです。


以上、口コミから一部抜粋しました。
よろしければ、参考にしてみてください^^

妊娠や出産を経て体重が増えてしまい、何とか痩せたいという
産後の女性は多いと思います。

産後の脂肪は流動性なので、６ヶ月以内にダイエットを始めれば
脂肪を落としやすいのですが、６ヶ月を超えてしまうと通常の
皮下脂肪になってしまい、落としにくくなります。

生まれたばかりの我が子・・・とってもカワイイですよね^^
ですがその一方、２４時間赤ちゃんに拘束されて、思うように
ダイエットの時間も取れないというのが実情だと思います。

そんな産後のママには、バランスボールを使ったダイエット
がオススメです。


何故オススメなのかというと、バランスボールのダイエットには
　・自宅で出来るから、時間がなくても大丈夫
　　（座っているだけでもOK）
　・骨盤の歪みが矯正される
　　（妊娠・出産で、骨盤はどうしても歪んでしまいます）
　・インナーマッスルが鍛えられる
　　（基礎代謝が向上して、脂肪が燃えやすくなる）
という特長があるから。

バランスボールで骨盤の歪みが矯正されると、下腹部や太ももなど
下半身の脂肪が落ちやすくなり、スリムになります。

何と言っても、自宅で、ただバランスボールに座っているだけで
良いというのは、時間がなくて家から離れられない、
産後の女性にとっては嬉しいところですよね。

産後にダイエットしたいという方は、参考にしてみてください^^

バランスボールでインナーマッスルを鍛える方法は、
たくさんありますが、

バランスボールを使い始めたばかりの時は、
ただバランスボールに座っているだけでも、
インナーマッスルは鍛えられます。

何故なら、不安定なバランスボールの上で座っているだけで、
身体は自然とインナーマッスルを使ってバランスを取ろうとし、
インナーマッスルが鍛えられるからなんです。


他にも、バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛える
エクササイズは色々ありますので、積極的に期待たいという方は
是非、色々試してみてください。

インターネットなどで調べると色々出てきますが、
http://www.ball-training.com/il-training/il-senaka.html
などは分かりやすかったのでオススメです。

たくさんのエクササイズメニューが載っていると気になってしまう
ものですが、自分が気になったものから少しずつやっていくのが
良いと思います。

バランスボールを使ってトレーニングをする方法はたくさん
ありますが、今回は、準備運動にもなるバランスボールで
腰回りを柔らかくするトレーニング方法をお伝えします。


【方法１】左右スライド

初期状態として、バランスボールに座り、脚は肩幅。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと左右に動かします。
この時、片方の肩が下がったりしないようにして下さい。

【方法２】前後スライド

初期状態は、左右スライドと同じく、バランスボールに座って
脚を肩幅に開きます。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと前後に動かします。
この時、肩と頭が前後に動かないように気をつけて下さい。

【方法３】回転

初期状態は、バランスボールに座り、ヒザの角度を９０度にします。
ゆっくりと円を描くように骨盤を回していきます。
逆方向にも回します。
この時、肩のラインが傾かないように気をつけて下さい。


このトレーニングをしつつ、腰の状態を確認して、
違和感があったり痛みがあったりする場合は、その後の
トレーニングは軽くするか、中止するのが良いでしょう。

バランスボールは、健康増進やダイエットに使うことが多いですが、
座って行うという所を逆手に取って、椅子として使ってしまおう、
という人も居るみたいですね。

特に、PC作業やデスクワークが多い人にとっては、座っている時間も
多いので、バランスボールを椅子代わりにしてみようという人が
多いみたいです。

バランスボールを椅子として使っている人たちの感想などを
見ていると
「背もたれがないので適当な緊張感がある」
「背筋が自然とピンと伸びるので作業に集中する」
「体幹が鍛えられたような気がする」
「骨盤が正しい位置になったのか、腰痛が前より良くなった」
など、前向きな意見が多いですね。


確かに、デスクワークが主な人にとって、机の前に座っている
時間が長いので、バランスボールを椅子代わりに使って、
ついでに健康増進、というのはなかなか良いアイデアですね。

バランスボールに座っていると、身体が自然とバランスを
取ろうとするので、身体の中のインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝が向上するので、
ダイエットしやすい体質になるという嬉しい効果があります。


バランスボールでは骨盤の歪みが矯正されるので、
骨盤の歪みが原因で付いてしまった、お腹や太ももの脂肪も
燃えやすくなり、スレンダーな下半身に。

また、バランスボールの上では姿勢を良くしないと座っていられない
ので、姿勢が良くなることで血の巡りが良くなって、冷え性が
改善するという効果も。

さらに正しい位置に身体が矯正されるので、便秘が改善された
という方も居るようです。


様々なダイエットの効果があるにも関わらず、意外とやっている
方は少ないようなので、もったいないですね。

なかなかダイエットに割く時間がないとか、食事制限や
運動がおっくうという方には、バランスボールは
オススメのダイエット方法と言えます。

食事制限や筋トレのダイエットと比べて、座るだけでも効果がある
バランスボールを使ったダイエットは、かなりラクな方法です。

バランスボールを使ったダイエットの方法として、オススメなのは
「インナーマッスルを鍛える」ということ。

インナーマッスルを鍛えることで、普通に生活するだけで
消費されるエネルギーである基礎代謝が増えるので、
ダイエットの方法として有効であると言えます。


食事制限をするダイエットや、筋トレ・有酸素運動なども
もちろんかなり有効ではありますが、時間が取れなかったり、
また、続ける意志の力も必要になりますが、

バランスボールの場合は、色々なエクササイズがあるとはいえ、
時間が無かったり、面倒くさければ座っているだけでもOK。

バランスボールにただに座っているだけでもインナーマッスルを
鍛えることができ、さらには骨盤が矯正されるので、便秘改善や
下腹部やせ、血流が良くなることによる冷え性の改善など、
色々な効果があります。

「ダイエットしたいんだけど、食事は制限したくないし、でも
筋トレや有酸素運動も大変だし、なにか楽な方法ないかな・・・」
という方、まずはバランスボールから入ってみてはどうでしょうか？