４０代からダイエットをするのなら、バランスボールがオススメ！骨盤のバランスを矯正して、スレンダー美人に。 2015-06-17T09:25:54+09:00 バランスボール 忍者ブログ balanceball.3rin.net://entry/10 2015-06-17T10:53:09+09:00 2015-06-17T10:53:09+09:00 色々と使い方がありますが、ダイエットとしてはどうなのでしょう？

バランスボールというのは不安定なので、それに座っているだけでも
バランスを取ろうとする身体の働きで、いつもは使用していない
インナーマッスルが刺激されるんです。

インナーマッスルが刺激されると、筋肉が鍛えられて基礎代謝が
増え、普通に生活しているだけで消費するエネルギーが増えるので、
その結果「消費カロリー＞摂取カロリー」になり、
ダイエットにもなるというわけです。


バランスボールでダイエットを行う際、座っているだけでも
効果はありますが、空気圧を工夫すると、効果的にダイエットを
行うとこも出来ます。

バランスボールに空気をたくさん入れてパンパンにすると
安定しなくなり、座っているのが難しくなります。

そうなると、インナーマッスルが一生懸命働いてバランスを
取ろうとするので、よりダイエットの効果も上がります。


反対に、バランスボールに入れる空気を少なめに入れて
座るようにすると、安定して座りやすくなりますが、
効果は少し低めになります。

こう書くと「早く痩せたいから空気圧を高くしよ」と思う方が
いそうですが、まだバランスボールに慣れていないのに最初から
空気圧を高くすると、上手く座れなくてストレスになります。

また、バランスが悪いので、転倒して怪我をしてしまう
という危険もあります。

最初は焦らずに空気を少なめにしてボールに座ることに慣れ、
ラクに座れるようになってきてから、空気圧を高めにするように
していくのが良いでしょう。




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/9 2015-06-17T10:52:12+09:00 2015-06-17T10:52:12+09:00 お腹ですね。

今回は、お腹のダイエットに効くバランスボールのエクササイズ、
「バランスボール脚上げ体操」を紹介します。


やり方は

１．バランスボールに座り、膝の角度は９０度にする

２．胸の方に右足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　右足をゆっくりと下ろす

３．胸の方に左足をゆっくり引き上げて３０秒キープし、
　　左足をゆっくり下ろす

簡単ですね^^

１～３を１回とし、５回を１セットとします。
５セットぐらいを目標とすると良いですね。

セットが終わるごとに、すこし休憩を入れます。


このダイエット方法ですが、大切なこととして
背筋が曲がらないように気をつけて下さい。

背筋が曲がってしまうと、お腹の筋肉が十分に使われず
効果も低くなりますが、それ以上に、腰への負担が大きくなり
腰を痛める可能性もあります。

上記の回数・セット数が大変であれば、最初は回数・セット数を
減らして始めてみて、楽にできるようになってきたら
増やすようにするのが良い方法です。




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/8 2015-06-17T10:51:04+09:00 2015-06-17T10:51:04+09:00
今回は、ふくらはぎのダイエットを、バランスボールを使って
シェイプアップする、「バランスボールスクワット」の
やりかたを紹介します。


といっても、このダイエットのやり方はシンプルです。

１．壁と背中の間にバランスボールを挟むようにして立つ
　　このとき、両足は揃えて下さい。

２．ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになり、そのまま
　　５秒ほどキープします。

３．ゆっくりかかとを下げて床につけます。

１２回を１セットとし、３セットぐらいを目標に行います。
セット間では、短時間の休憩を入れます。

簡単でしょ？

コツとしては、エクササイズを行っている時は、ふくらはぎの
筋肉が使われていることを、しっかりイメージして下さい。

最初の内から１２回×３セットが厳しいようであれば、
回数・セット数などは少なくして始めて下さい。

慣れてきたら増やすようにすると良いでしょう。

逆に物足りないという方は、もっと回数やセット数を
増やすというのもオススメです。




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/7 2015-06-17T10:50:07+09:00 2015-06-17T10:50:07+09:00 多く、口コミもたくさん集まっています。

もしバランスボールでダイエットをするなら、口コミを
参考にするというのは良い方法だと言えます。

バランスボールでダイエットした人の口コミで、良さそうな
ものを少し載せてみます。


★便通が良くなりました

自宅で好きな時に出来るのが良いです。
体幹も無理なく鍛えられて、最近は身体が引き締まってきたのを
実感します。

バランスボールで腰を回していると、骨盤の歪みが良くなったのか、
便通が良くなってきた気がします。


★最近、お気に入りになってます

バランスボールに座っている間に、テレビを見たり、携帯ゲームを
やったりしています。
両手が開くというのは結構大きいですね。

最近、足を床から浮かせてみたり、バランスボールを脚で挟んで
内転筋を鍛えるようにしてみています。
太ももが筋肉痛になりますが、鍛えられている感じがして
良い感じです。


以上、口コミから一部抜粋しました。
よろしければ、参考にしてみてください^^




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/6 2015-06-17T10:49:16+09:00 2015-06-17T10:49:16+09:00 産後の女性は多いと思います。

産後の脂肪は流動性なので、６ヶ月以内にダイエットを始めれば
脂肪を落としやすいのですが、６ヶ月を超えてしまうと通常の
皮下脂肪になってしまい、落としにくくなります。

生まれたばかりの我が子・・・とってもカワイイですよね^^
ですがその一方、２４時間赤ちゃんに拘束されて、思うように
ダイエットの時間も取れないというのが実情だと思います。

そんな産後のママには、バランスボールを使ったダイエット
がオススメです。


何故オススメなのかというと、バランスボールのダイエットには
　・自宅で出来るから、時間がなくても大丈夫
　　（座っているだけでもOK）
　・骨盤の歪みが矯正される
　　（妊娠・出産で、骨盤はどうしても歪んでしまいます）
　・インナーマッスルが鍛えられる
　　（基礎代謝が向上して、脂肪が燃えやすくなる）
という特長があるから。

バランスボールで骨盤の歪みが矯正されると、下腹部や太ももなど
下半身の脂肪が落ちやすくなり、スリムになります。

何と言っても、自宅で、ただバランスボールに座っているだけで
良いというのは、時間がなくて家から離れられない、
産後の女性にとっては嬉しいところですよね。

産後にダイエットしたいという方は、参考にしてみてください^^




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/5 2015-06-17T10:48:35+09:00 2015-06-17T10:48:35+09:00 たくさんありますが、

バランスボールを使い始めたばかりの時は、
ただバランスボールに座っているだけでも、
インナーマッスルは鍛えられます。

何故なら、不安定なバランスボールの上で座っているだけで、
身体は自然とインナーマッスルを使ってバランスを取ろうとし、
インナーマッスルが鍛えられるからなんです。


他にも、バランスボールを使ってインナーマッスルを鍛える
エクササイズは色々ありますので、積極的に期待たいという方は
是非、色々試してみてください。

インターネットなどで調べると色々出てきますが、
http://www.ball-training.com/il-training/il-senaka.html
などは分かりやすかったのでオススメです。

たくさんのエクササイズメニューが載っていると気になってしまう
ものですが、自分が気になったものから少しずつやっていくのが
良いと思います。




]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/4 2015-06-17T10:48:07+09:00 2015-06-17T10:48:07+09:00 ありますが、今回は、準備運動にもなるバランスボールで
腰回りを柔らかくするトレーニング方法をお伝えします。


【方法１】左右スライド

初期状態として、バランスボールに座り、脚は肩幅。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと左右に動かします。
この時、片方の肩が下がったりしないようにして下さい。

【方法２】前後スライド

初期状態は、左右スライドと同じく、バランスボールに座って
脚を肩幅に開きます。
おしりを動かし、骨盤をゆっくりと前後に動かします。
この時、肩と頭が前後に動かないように気をつけて下さい。

【方法３】回転

初期状態は、バランスボールに座り、ヒザの角度を９０度にします。
ゆっくりと円を描くように骨盤を回していきます。
逆方向にも回します。
この時、肩のラインが傾かないように気をつけて下さい。


このトレーニングをしつつ、腰の状態を確認して、
違和感があったり痛みがあったりする場合は、その後の
トレーニングは軽くするか、中止するのが良いでしょう。



]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/3 2015-06-17T10:47:39+09:00 2015-06-17T10:47:39+09:00 座って行うという所を逆手に取って、椅子として使ってしまおう、
という人も居るみたいですね。

特に、PC作業やデスクワークが多い人にとっては、座っている時間も
多いので、バランスボールを椅子代わりにしてみようという人が
多いみたいです。

バランスボールを椅子として使っている人たちの感想などを
見ていると
「背もたれがないので適当な緊張感がある」
「背筋が自然とピンと伸びるので作業に集中する」
「体幹が鍛えられたような気がする」
「骨盤が正しい位置になったのか、腰痛が前より良くなった」
など、前向きな意見が多いですね。


確かに、デスクワークが主な人にとって、机の前に座っている
時間が長いので、バランスボールを椅子代わりに使って、
ついでに健康増進、というのはなかなか良いアイデアですね。



]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/2 2015-06-17T10:47:06+09:00 2015-06-17T10:47:06+09:00 取ろうとするので、身体の中のインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝が向上するので、
ダイエットしやすい体質になるという嬉しい効果があります。


バランスボールでは骨盤の歪みが矯正されるので、
骨盤の歪みが原因で付いてしまった、お腹や太ももの脂肪も
燃えやすくなり、スレンダーな下半身に。

また、バランスボールの上では姿勢を良くしないと座っていられない
ので、姿勢が良くなることで血の巡りが良くなって、冷え性が
改善するという効果も。

さらに正しい位置に身体が矯正されるので、便秘が改善された
という方も居るようです。


様々なダイエットの効果があるにも関わらず、意外とやっている
方は少ないようなので、もったいないですね。

なかなかダイエットに割く時間がないとか、食事制限や
運動がおっくうという方には、バランスボールは
オススメのダイエット方法と言えます。



]]> バランスボール balanceball.3rin.net://entry/1 2015-06-17T10:45:06+09:00 2015-06-17T10:45:06+09:00 バランスボールを使ったダイエットは、かなりラクな方法です。

バランスボールを使ったダイエットの方法として、オススメなのは
「インナーマッスルを鍛える」ということ。

インナーマッスルを鍛えることで、普通に生活するだけで
消費されるエネルギーである基礎代謝が増えるので、
ダイエットの方法として有効であると言えます。


食事制限をするダイエットや、筋トレ・有酸素運動なども
もちろんかなり有効ではありますが、時間が取れなかったり、
また、続ける意志の力も必要になりますが、

バランスボールの場合は、色々なエクササイズがあるとはいえ、
時間が無かったり、面倒くさければ座っているだけでもOK。

バランスボールにただに座っているだけでもインナーマッスルを
鍛えることができ、さらには骨盤が矯正されるので、便秘改善や
下腹部やせ、血流が良くなることによる冷え性の改善など、
色々な効果があります。

「ダイエットしたいんだけど、食事は制限したくないし、でも
筋トレや有酸素運動も大変だし、なにか楽な方法ないかな・・・」
という方、まずはバランスボールから入ってみてはどうでしょうか？



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